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运动减肥最好的方法是什么?哪些运动减肥法能快速减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 22:59:53

运动减肥法是所有减肥方法里面最健康、最不会反弹的一种减肥方法,运动在减肥的过程中起着至关重要作用,小到做家务,大到在健身房进行高强度锻炼,这些都是运动减肥法。那么运动减肥的最好方法是什么?哪些运动减肥法能快速减肥?

1、SPA减肥法:

从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理,确实有瘦身效果,课程包含每周3次以上的有氧运动,再加上效果最佳的热量控制,配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。

2、跳绳减肥法:

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半!

3、保持24腰法:

只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。 仰卧起坐:一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤,且肚子就不见了。

4、减小腹的方法:

挺直脊背端坐或站立,收缩腹部,持续20 秒左右,然后放松,自然呼吸,每天做16 次。每天即可减肥缩腹,保持身裁健美。 减肥操:右肩往上提,再向下放松,来回共四次。双肩一起往上提,再向下放松,来回共八次。每天减2-3公斤。

5、30分钟腰瘦法:

要少坐、多站、多走动、爬楼梯。每星期至少五天。每天三十分钟以上,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效喔

6、游泳减肥法:

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

7、胶带减肥法:

每天缠绕手指,让你的手不方便拿食物,原理就像脚底按摩或是耳针,透过筋洛的联系反应反应全身状况,虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤  8、走路减肥法:

要走5千步以上的快走2-3个月,减轻1至2公斤,腰围可缩小2至3公分。

9、慢跑减肥法:

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

10、变速跑减肥法:

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

11、爬楼梯减肥法:

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

12、做家务减肥法:

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

13、瑜伽减肥法:

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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