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减肥的注意事项有哪些?减肥要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-19 06:56:27

减肥是生活中很多人都非常苦恼的一个话题,非常想让自己瘦下来。人们在生活中都尝试过很多的减肥方法,特别是女生想要快速减肥,在生活中甚至尝试节食的方法来减肥,这类减肥方法不当,要尽可能不要伤害自己的身体的减肥方法,那减肥的注意事项有哪些呢?

1、别吃减肥药

减肥药中最常见的3类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

1、食欲抑制剂会让你不想吃饭,打乱肠胃的正常工作。同时还会产生头晕目眩、嗜睡、心悸的症状。

2、加速代谢减少吸收剂,还有一些泻药成分,会下降小肠对脂肪的吸收,同时会出现严重的腹泻脱水症状。

3、帮助消耗脂肪与热量的制剂则会让你口干舌燥,每天睡不醒但还是身体疲累。严重的还会出现意识模糊,头晕、视力异常的现象。

2、女性减肥避开三个危险期

青春期减肥会造成闭经

青春期的女性正是身体发育高峰期,需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求,才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低,而导致初潮延迟。有医学研究证明,体脂低于15%时会出现初潮延迟,经期紊乱甚至闭经,严重的还会影响身体健康和发育。

生育期减肥会影响生育能力

生育期的女性渐渐减肥会降低怀孕的几率,甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪,一般情况体脂达到22%才有受孕的机会,到达28%以上才有足够的储备能量保持十月怀胎,如果此时减肥,可能影响宝宝的体质。

哺乳期减肥不利于宝宝生长发育

减肥需要限制脂肪的摄取量,而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄取不足,会影响母乳的质量和数量,继而影响宝宝的生长发育。因此,哺乳期的妈妈也不宜减肥。

3、适当节食减肥

减肥需要适当的控制饮食,但是不能过度节食,这样会致使营养不良,而且伤肠胃。特别是有些人长期只吃水果,或者每天只吃一顿饭减肥的,虽然会瘦下来,但是这是一种病态的面黄肌瘦,对健康是极其不利的。

正确的做法是,每天摄取基础代谢热量的70%,也就是如果你的基础代谢热量是1500大卡的话,那每天吃1050大卡就行了。

4、少吃或不吃零食

对吃货来说,可能零食所占的热量比例比饭菜多几个倍,但是这种额外摄取的热量又是最难计算和控制的。要知道薄薄的一片薯片热量就是14大卡了,吃一包100克的薯片,就相当于吃了500克的米饭!而正常人一天也就吃300克米饭而已。如果你还在不吃主食,但是却一口咔嚓一片薯片,那你真的瘦不下来。

5、晚饭少吃早吃减肥效果好

到了晚上人的消化系统会慢下来,为了避免食品堆积变成脂肪,一定要注意睡觉前4小时不要进食。因此可以每天下午5点左右吃晚餐,吃个5-6分饱就好了。

6、减肥时多吃素少食荤

肉类的热量比较高,吃太多长胖是肯定的,为了避免摄取太多的热量,要调整自己的饮食结构,多以素食为主。

营养学家建议的肉类:主食:蔬果是2:3:5,想减肥的话,应当还要降低肉类占比,提高蔬果比例,建议是肉类:主食:蔬果=1:2:7。

7、最简单的减肥方法

(1)饭后漫步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

(2)少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易致使发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

(3)正确喝水

在众多减肥方法中,喝水减肥法是最简单无负担的。固然,这里所指的水是开水和矿泉水,高热量饮料不包括在内哦。每天最少喝2升水,起床后、早饭时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特别需要提示的是,如果有时间的话,无妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水,排毒效果相当不错哦。

(4)坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,有氧运动是减肥的最好锻炼方法,有氧运动的情势很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

(5)养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢,细嚼慢咽,不但有助于消化,而且还能增强饱腹感;每周最少做一次家务,拖地、擦窗、洗车、整理衣柜……在做家务的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量,做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

(6)保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果固然是你忍不住大吃特吃,赘肉愈来愈多。

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